فوائد للصحة

أهم طرق علاج السمنه وتدهور اللياقه البدنيه بدون جراحه

تقرير بقلم . مختار القاضى .ربما تحتوي الصورة على: ‏شخص واحد‏
من الأمراض الناتجه عن إنحراف ثقافه التغذيه والتكاسل عن بذل مجهودات عضليه مناسبه هى السمنه وتدهور اللياقه البدنيه وقد وعدت خطوره السمنه فأصبحت مصدرا للكثير من الأمراض التى تظهر على الجهاز الحركى المفصلى والجهاز الدورى وجميع أجهزه الجسم . ويقدم الدكتور كمال الشيشي إستشارى أمراض جراحه العظام عددا من النصائح للقضاء على السمنه وإنقاص الوزن ورفع اللياقه البدنيه بحيث تتوفر عند الشخص الإحساس بخطوره المرض والعزيمه القويه لمواجهته .
وأول هذه النصائح إرتداء الأحزمه الضاغطه بقوه على أسفل البطن فى معظم ساعات النهار وذلك لإنقاص حجم فراغ المعده ويمكن أيضا تحديد وزن الجسم صباح كل يوم جمعه قبل الإفطار وتسجيله للمتابعه وتقييم جدوى ربما تحتوي الصورة على: ‏‏شخص واحد‏، ‏‏طعام‏‏‏النظام . يستحسن عدم تناول أى طعام إلا بعد الإحساس بالجوع مع تناول عدد ٢ إلى ٣ كوب ماء دافئ عليه عصير ليمون بدون سكر قبل كل وجبه بنصف ساعه ويمكن تناول مكمل غذائي يحتوى على زيت السمك وزيت جنين القمح مما يساعد فى زياده نسبه العضل إلى الدهن وذلك قبل كل وجبه مثل كبسولات أوميجا 3 مع الإقلال من النشويات والسكريات والدهون والتعويض بزياده الخضروات النيئه والمطبوخه والبقوليات والبروتين الحيوانى . وينصح الدكتور كمال الشيشي إستشارى العظام أيضا بالبعد عن الأطعمة المصنعه والمحفوظه والمهرمنه وغير الطازجه والبعد عن الأماكن سيئه التهويه وتحديد كميه الطعام المسائيه لثلث فراغ المعده ومضغ الطعام جيدا وشرب كوب من الماء بعد الإفطار بنصف ساعه ثم كوب من القهوه الخضراء وكذلك شرب ثلاث أكواب من ربما تحتوي الصورة على: ‏‏شخص أو أكثر‏‏الماء بعد الغداء بنصف ساعه ثم كوب أو أثنين من الشاى الأخضر مخلوطا بالنعناع أو القرفه أو القرنفل أو الزنجبيل أو الكمون أو كل الخلطه السابقه مجتمعه . يمكن تناول العشاء قبل النوم بساعتين على الأقل أو إستبداله بكوبين من الماء والفاكهه ولابد من النوم عدد كافى من الساعات فى حجره شبه مظلمه لحوالى ثمانى ساعات يوميا نوما عميقا مع الأستيقاظ المبكر الممارسه الحياه اليوميه وكذلك ضروره إختيار مجموعه من التمرينات العضليه المناسبه الحاله الصحيه وإجرائها بصفه يوميه عقب الوجبات بساعتين ويمكن أيضا عمل تمرين التنفس العميق شهيقا وزفيرا فى هواء ماقبل الشروق لمده ربع ساعه وحبذا لو بالقرب من النباتات الخضراء والأشجار .

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق