Lenovo Many GEOs
فوائد للصحة

بسمة مصطفي تقدم لك ١٢ نصيحة للحفاظ علي الوزن

كتبت/ولاء مصطفى
مع التقدم في مراحل العمر، تصبح سرعة الحرق اضعف و قابلية زيادة الوزن تكون بشكل مرتفع عما سبق، لذلك تحاول السيدات المحافظة علي وزنهم بشكل دائم، لذلك قدمت لك الموديل بسمة مصطفي بعض النصائح التي تجعلك تحافظين علي وزنك و رشاقتك.
١-ابدا بالمحافظه على عدد الوجبات بشكل منتظم ليكونوا خمس وجبات باليوم.
٢-امتنع عن تناول الحلويات والسكريات سريعة الذوبان.
٣-النوم لفترات كافيه لا تقل عن ٨ ساعات.
٤-الانتظام على شرب ٨ اكواب مياه فى اليوم و محاولة زيادتهم.
٥-الابتعاد عن جميع المغريات من الأكل، وتقليل تواجد الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية بالمنزل.
٦- تناول سناكس ذات سعرات حرارية قليلة و ألياف كثيرة ويفضل أن تكون فاكهة مثل: الفراولة والكيوي واليوسفي.
٧-يفضل شرب المشروبات الساخنة كالأعشاب مثل: الشاي الأخضر والجنزبيل والنعناع ولكن كلها بدون سكر، وهذه المشروبات تعمل على تقوية المناعة وسد الشهية.
٨-يمكنك تقسيم الوجبة على نصفين اذا كنت تجوعين بشكل سريع.
٩- زيادة الألياف، من خلال تناول بعض الأطعمة الغنية بالألياف بجانب الطعام، مثل: طبق السلطة المكون من خيار و فلفل و جرجير.
١٠- تقليل كمية الدهون المستعملة فى طهي الطعام، ونستبدل القلي بطهي الطعام فى الفرن أو الشوي.
١١-زيادة المجهود البدني وممارسة الرياضة البدنية المنزلية يومياً، كما يمكنك السير لمدة نصف ساعة .
١٢- عدم تناول الحلويات واستبدالها بالفاكهة، حيث يمكن استبدال الحلويات بزبادي بالفاكهة أو استبدالها بالبطاطا
اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى
Lenovo IdeaPad 5 Laptop: 10th Gen Core i5-1035G1, 16GB RAM, 512GB SSD, 15.6" Full HD IPS Touchscreen
إغلاق
إغلاق
%d مدونون معجبون بهذه: